Se želite naučiti uporabne tehnike za umiritev, ki vam pomaga v različnih situacijah?
Ta tehnika vam bo pomagala, da se boste osredotočili nase ter umirili svoj um. Gre za tehniko dihanja, ki vključuje elemente čuječnosti. Vaja vam bo vzela malo časa, učinek pa boste občutili takoj.
Najprej se udobno namestite in zaprite oči. Osredotočite se na svoje notranje doživljanje in se vprašajte: Kaj doživljam sedaj? Kakšne so moje misli, občutki in telesno doživljanje točno sedaj?
Če se začno pojavljati negativne misli ali občutki, jih ne poskušajte odrivati stran, temveč jih sprejmite, prepoznajte in se osredotočite na vaše dihanje.
Vsa vaša pozornost naj bo namenjena dihanju. Na fizičnim občutkom ob dihanju, kako zrak prihaja skozi nos v telo in se dvigne vaš trebuh in kako se trebuh spusti, ko zrak izdihnete. Osredotočite se samo na to, kaj se dogaja tukaj in zdaj ob dihanju in če vam misli začno zahajati v preteklost ali prihodnost spet pozornost prenesite na vaše dihanje. Vsak dih je lahko prisoten samo v tem trenutku, tisti v preteklosti je že minil, v prihodnosti šele pride. Dihajte samo z osredotočenostjo na sedanjost.
Sedaj ko ste osvojili dihanje, se vaše zavedanje razširi še na občutke celega telesa, na mimiko obraza, predstavljate si, kot da bi dihalo celo vaše telo. Če se zaveste kakršnih koli občutkov napetosti in nelagodja, se osredotočite na intenzivnost vašega dihanja, kot da bi dihanje šlo v to napetost in iz njega. Kot da se vaš dih lahko premika v in okoli teh občutkov.
Na ta način si pomagate pri doživljanju občutkov pri njihovem sprejemanju, brez da bi jih poskušali spremeniti.
Med dihalnimi vajami si nežno priznate, kaj se vam v tistem trenutku dogaja. Ne glede na misli in občutke, ki brbotajo v vašem telesu ali umu.
S tem se nežno opominjate, da vaše trenutno stanje duha ni trdno “dejstvo”, temveč ga upravljajo medsebojno povezane misli, občutki, fizični občutki in impulzi. Ti lahko pojavijo in ko se, se jih lahko zavedaš.
Dih služi tudi kot sidro, ki nas ozemlji v sedanjem trenutku. Ko se osredotočite na fizične občutke dihanja, boste opazili, da se vaš um nagiba k skrbi. Vsakič, ko se to zgodi, ga nežno vrnete nazaj v sedanjost in v svoj dih. S tem povečate svojo sposobnost, da se osredotočite in ostanete v trenutku.
Končno, ko odprete svoje zavedanje, se odprete življenju. S tem se pripravite na naslednji trenutek svojega dneva. Tukaj ste, nežno, a odločno, ponovno potrjujete občutek, da imate svoje mesto na svetu. Vaš celoten um-telo, tako kot je, v vsem svojem miru, dostojanstvu in popolnosti.